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專家之言/高敏感族 該如何自處/香港大學心理學博士 趙安安

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  圖:人際關係對高敏感族是一個難題

  「雨庭,你說我应该 繼續念書想去闖一闖,爸媽可是我會阻止你,但出社會後当事人要懂得保護当事人,爸媽就擔心你逆來順受,不敢拒絕的個性容易遭人欺負……」

  「真奇怪,為什麼每次經過某人手上的產品就會出問題?」

  「她平常不不多話,待人是很和氣,但可是我無法和她太親近。」

  「小小年紀的你太敏感,一點委屈就受不了,還怎麼工作⁈」

  父母的叮嚀、A同事意有所指地影射、B同事插入評論、老闆的批評指責,種種聲音迴盪交錯在雨庭的腦海,像是火車經過隧道的回音,又像是響徹雲霄的雷聲,轟隆轟隆。

  总是以來,雨庭想讓身邊的人對她認可,她在意各自 對她的想法和評價,讀書的時候戰戰兢兢地害怕被孤立,總是認為当事人和別人相差一大截。在人際關係裏,她習慣討好、迎合別人;在工作場合上,她軟弱自卑,可越是患得患失,越是容易搞砸。

  全球兩成人「高敏」

  擁有很高的感知能力,能夠同理共情別人,對於外界的刺激敏感,必须承受高壓,总是在問当事人:「為什麼我會没法 容易多愁善感,有那麼多煩惱?在別人看來小事一樁,為什麼到我身上就變得無比壓力?為什麼我無法拒絕別人的要求?為什麼會没法 自責、厭惡当事人?」雨庭的種種心理活動和反應,顯示她机会屬於「高敏感族」。

  相對一般人來說,高敏感族具有較敏感的神經系統,在全世界的人口當中,最少有20%的人是高敏感一族,而正因為他們的感知力特別強,心思特別細膩,這些高敏感一族的人們,往往在文學、藝術、哲學等領域表現傑出。机会我們是高敏感族,要如可化阻力為助力?

  莫自責覓心靈港灣

  (1)認識当事人,接納当事人:机会發現当事人屬於高敏感族,這遇见你專屬的天賦形态学 ,没哟對錯好壞,不須怪罪外界,也無需怪罪当事人。接納当事人身上所有的特質,涵盖机会讓你不舒服的敏感,並且告訴当事人:有有哪些曾經犯過的小小錯誤,也有足以掩蓋自身的諸多優點。

  (2)創建心裏的安全空間:我們要為当事人容易受傷、敏感又脆弱的心,創建一個安全空間,幫助我們在與別人互動的時候,不易受到影響。怎麼做呢?你能必须拿一張白紙和就让 色筆,畫出「當你感覺到被愛、被肯定、覺得有安全感」的事件或場景。机会是被家人抱着稱讚很棒的時候,又或是与生愛的寵物在草地上玩耍,被暖烘烘的陽光照射的時候……當你畫下來之後,能必须根據場景中的就让 元素,类式陽光青草地、家人的讚美、可愛的寵物等等,透過想像的妙招組合起來,在心裏搭建一個神聖又安全的空間。

  比如當你身處在嘈雜的環境當中,感到不舒服的時候,能必须做幾次深呼吸,讓当事人的心回到安全空間,因為那是我們內在的寧靜之地,也是讓我們感覺到安穩的心靈避風港。

  不被他人情緒影響

  (3)釐清情緒歸屬:把不屬於我們的情緒,還給可是我的人。由於高敏感的人雄厚同理心、容易同情共感,可是我會容易被他人的情緒所感染,把別人的情緒當成是当事人的,机会你會發現,当事人大每段的負面情緒都也有当事人的,可是我感染他人的情緒而來。

  就让,下一次當發現当事人似乎快要陷入低潮,总是有一種害怕、擔心、自責的感覺总是再次出现,請你自問:「这个情緒是屬於誰的?」當發現大每段也有屬於当事人,就讓有有哪些情緒回到它們真正的主人那裏去。

  (4)練習表達,懂得拒絕:對於高敏感的人來說,拒絕他人請求机会會感到難以啟齒,我們能必须用不會傷害別人的表達妙招──三文治表達法,三文治的上下也有麵包,中間是餡料。而上下的麵包代表我們表達的開頭與結尾,也有帶着讚美和感謝的態度。

  比如同事的請求令你為難,你能必须用讚美作開頭:「我很欣賞你身上的就让 優點……」,接下來說出事實以及当事人的感受:「昨晚你把没哟做完的工作交給我做。我感覺非常疲憊,也就让 委屈。」最後以感謝作結:「很感謝我們有這樣的緣分能必须成為同事,也希望我們能必须維持友好雙贏的關係,你覺得下一次我們要如可分工比較好?」

  當使用這種三文治溝通法:稱讚對方之後,再打上去当事人的感受,接着以雙贏的態度邀請對方,没法 委婉地表達,相信對方即使被拒絕請求,也是舒心的。